همدلی در بین همسران یعنی دیدن و جدی گرفتن احساس همسر، حتی وقتی با نظرش موافق نیستید. پژوهش‌های جان گاتمن نشان می‌دهد این همدلی بیش از هر چیز در لحظه‌های کوچک روزمره ساخته می‌شود: وقتی همسرتان چیزی را نشانتان می‌دهد، از روزش می‌گوید یا کمک می‌خواهد و شما به او «رو می‌کنید». در یک پژوهش، زوج‌هایی که پس از شش سال کنار هم مانده بودند، به ۸۶ درصد این درخواست‌های کوچک پاسخ داده بودند؛ زوج‌هایی که جدا شده بودند، فقط به ۳۳ درصد.
در یک نگاه
| مفهوم | توضیح ساده |
|---|---|
| همدلی | فهمیدن و به رسمیت شناختن احساس همسر |
| «درخواست توجه» (Bid) | هر تلاش کوچک برای ارتباط: یک لبخند، یک خبر، یک سؤال، یک درخواست کمک |
| رو کردن | دیدن درخواست و پاسخ دادن به آن |
| رو برگرداندن | ندیدن یا نادیده گرفتن درخواست |
| یافته‌ی کلیدی | ۸۶٪ پاسخ در زوج‌های ماندگار، در برابر ۳۳٪ در زوج‌های جداشده (پیگیری شش‌ساله‌ی گاتمن) |
همدلی با همدردی و موافقت فرق دارد
همدلی یعنی بگویید «می‌فهمم چرا ناراحتی»، نه لزوماً «حق با توست». مؤسسه‌ی گاتمن این را این‌طور خلاصه می‌کند: می‌توانید خود همسرتان را بپذیرید، حتی اگر همه‌ی رفتارهایش را نپذیرید. همدلی به همسرتان پیام می‌دهد که برایتان مهم است، حرفش شنیده می‌شود و شما طرف او هستید.
| پاسخ | مثال | پیامی که منتقل می‌کند |
|---|---|---|
| همدلانه | «از دست رئیست خیلی کلافه‌ای. چی شد دقیقاً؟» | می‌بینمت و کنارتم. |
| راه‌حل فوری | «خب استعفا بده.» | احساست مهم نیست، مسئله را تمام کن. |
| کوچک‌شماری | «بی‌خیال، این که چیزی نیست.» | واکنشت اغراق است. |
| چرخاندن به خود | «تو که خوبی، رئیس من بدتره.» | الان نوبت من است. |
درخواست‌های کوچک برای ارتباط
گاتمن به تلاش‌های کوچک برای جلب توجه، محبت یا حمایت «Bid» می‌گوید؛ چیزی که می‌شود آن را «درخواست ارتباط» نامید. این درخواست‌ها معمولاً خیلی ساده‌اند و به همین دلیل راحت از دست می‌روند:
- «ببین این عکس چقدر بامزه است.»
- «امروز توی تاکسی یه اتفاق عجیب افتاد.»
- «می‌شه این قفسه رو با هم جابه‌جا کنیم؟»
- یک آه، یک لبخند یا نشستن نزدیک‌تر روی مبل.
گاتمن سه نوع واکنش به این درخواست‌ها را از هم جدا می‌کند: رو کردن (دیدن و پاسخ دادن)، رو برگرداندن (ندیدن و ادامه دادن به کار خود) و رو در رو شدن با تندی (رد کردن با عصبانیت). به گفته‌ی مؤسسه‌ی گاتمن، رو برگرداندن حتی از پاسخ تند هم آسیب‌زاتر است، چون پاسخ تند دست‌کم راه گفت‌وگو و ترمیم را باز می‌گذارد.
چطور همدلی را در زندگی روزمره تمرین کنیم
۱. اول ببینید
بیشتر درخواست‌ها از دست می‌روند، چون اصلاً دیده نمی‌شوند. وقتی همسرتان حرف می‌زند، چند ثانیه گوشی را کنار بگذارید و نگاهش کنید.
۲. حرفش را برگردانید
یکی از راه‌هایی که مؤسسه‌ی گاتمن پیشنهاد می‌کند، بازتاب دادن است: «یعنی حس کردی جلوی همه بهت بی‌احترامی شد؟» این جمله نشان می‌دهد شنیده‌اید.
۳. سؤال باز بپرسید
به جای «خوب بود؟» بپرسید «بهترین قسمت امروزت چی بود؟» سؤال‌های باز، گفت‌وگو را ادامه می‌دهند.
۴. احساس را نام ببرید
«به نظر میاد خیلی خسته‌ای» یا «انگار نگرانی». نام بردن احساس، به هر دو نفر کمک می‌کند آن را بهتر بفهمند.
۵. راه‌حل را بعد از شنیدن بدهید
اگر مطمئن نیستید همسرتان راه‌حل می‌خواهد یا فقط شنیده شدن، بپرسید: «دوست داری فقط گوش کنم یا با هم فکر کنیم چی کار کنیم؟»
موانع رایج همدلی در خانه
| مانع | راهکار ساده |
|---|---|
| گوشی و صفحه‌ها | یک زمان کوتاه بدون گوشی، مثلاً سر شام |
| خستگی بعد از کار | قرار بگذارید ده دقیقه‌ی اول بعد از رسیدن به خانه، فقط احوال‌پرسی باشد. |
| دلخوری‌های حل‌نشده | آن‌ها را جدا و در زمان مناسب مطرح کنید؛ راهنمای شیوه‌ی صحیح صحبت کردن با همسر کمک می‌کند. |
| عادت به نصیحت کردن | قبل از نصیحت، بپرسید که آیا نصیحت می‌خواهد. |
سؤال‌های پرتکرار
همدلی در بین همسران یعنی چه؟
یعنی احساس همسر را ببینید، جدی بگیرید و نشان دهید که می‌فهمید، حتی اگر با برداشت او موافق نباشید.
چرا کارهای کوچک این‌قدر مهم‌اند؟
چون اعتماد و صمیمیت در همین لحظه‌های روزمره ساخته می‌شود. در پژوهش گاتمن، زوج‌های ماندگار به ۸۶ درصد درخواست‌های کوچک ارتباط پاسخ داده بودند و زوج‌های جداشده به ۳۳ درصد.
اگر همسرم همدلی نکند چه کنم؟
نیازتان را روشن و بدون سرزنش بگویید: «وقتی از کارم می‌گویم، دوست دارم فقط گوش بدهی.» خیلی‌ها نمی‌دانند طرف مقابل چه نوع حمایتی می‌خواهد.
همدلی یعنی همیشه کوتاه بیاییم؟
نه. همدلی یعنی فهمیدن، نه تسلیم شدن. می‌توانید احساس همسرتان را بپذیرید و در عین حال درباره‌ی رفتار یا تصمیم، نظر متفاوتی داشته باشید.
منابع
یادداشت روش: عددها و تعریف‌ها از مقاله‌های مؤسسه‌ی گاتمن گرفته شده است؛ این مقاله‌ها اندازه‌ی نمونه‌ی پژوهش را ذکر نکرده‌اند. مثال‌های فارسی و جدول موانع را تحریریه بر پایه‌ی موقعیت‌های رایج زندگی مشترک نوشته است.
