بیوتین که با نام ویتامین B7 یا ویتامین H نیز شناخته می‌شود، یکی از ویتامین‌های گروه B بوده که نقش مهمی در سلامت مو، پوست، ناخن، متابولیسم انرژی و عملکرد سلولی ایفا می‌کند. اما یکی از سؤالات مهمی که اغلب مطرح می‌شود این است که بهترین زمان مصرف بیوتین چه زمانی است؟
بسیاری از افراد از مکمل‌های بیوتین برای تقویت رشد مو، بهبود کیفیت ناخن‌ها و افزایش انرژی استفاده می‌کنند. حال می‌خواهیم بررسی نماییم و ببینیم بیوتین چیست و چه فوایدی دارد؟
بیوتین یک ویتامین محلول در آب است که بدن نمی‌تواند آن را ذخیره کند، بنابراین باید به طور روزانه از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌ها تأمین شود.
چه زمانی بیوتین را مصرف نماییم بهتر است؟
بهترین زمان مصرف بیوتین بستگی به هدف شما و واکنش بدن شما به این ویتامین دارد. مصرف بیوتین در صبح، همراه با صبحانه، می‌تواند جذب بهتری داشته باشد.
ازآنجاکه بیوتین به افزایش سطح انرژی کمک می‌کند، مصرف آن در صبح می‌تواند باعث کاهش خستگی و افزایش تمرکز در طول روز شود.
برخی افراد ترجیح می‌دهند بیوتین را شب‌ها قبل از خواب مصرف کنند، به‌خصوص اگر بیوتین را برای تقویت مو و ناخن استفاده می‌کنند. بااین‌حال، اگر بیوتین باعث افزایش انرژی در شما می‌شود، ممکن است مصرف آن در شب موجب اختلال در خواب شود.
مصرف بیوتین قبل یا بعد از غذا؟
بیوتین یک ویتامین محلول در آب است، بنابراین می‌توان آن را با یا بدون غذا مصرف کرد. بااین‌حال، مصرف آن همراه با غذا به‌ویژه غذاهای حاوی چربی‌های سالم ممکن است جذب آن را بهبود بخشد.
فواید بیوتین
- تقویت مو و کاهش ریزش مو: بیوتین به تولید کراتین، پروتئین اصلی موجود در مو، کمک می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مکمل بیوتین می‌تواند رشد مو را بهبود بخشد و ریزش مو را کاهش دهد.
- تقویت ناخن‌ها: کمبود بیوتین می‌تواند منجر به شکنندگی ناخن‌ها شود. مصرف این ویتامین باعث ضخیم‌تر شدن و قوی‌تر شدن ناخن‌ها می‌شود.
- بهبود سلامت پوست: بیوتین در حفظ سلامت پوست نقش دارد و می‌تواند به کاهش خشکی و التهاب پوست کمک نماید.
- کمک به متابولیسم و افزایش انرژی: این ویتامین در متابولیسم چربی‌ها، پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها نقش اساسی دارد.
- حفظ سلامت مغز و سیستم عصبی: بیوتین به عملکرد سیستم عصبی کمک کرده و ممکن است در کاهش علائم برخی از بیماری‌های عصبی مفید باشد.
جذب بیوتین همراه با بقیه مکمل‌ها
بیوتین را می‌توان به‌تنهایی یا همراه با سایر ویتامین‌ها مصرف کرد. بااین‌حال، برخی ترکیبات می‌توانند جذب آن را افزایش یا کاهش دهند: ترکیباتی که جذب بیوتین را افزایش می‌دهند:
- ویتامین‌های گروه B مانند B12 و B6
- روی (زینک)
- ویتامین C
ترکیباتی که جذب بیوتین را کاهش می‌دهند
سفیده تخم‌مرغ خام حاوی آویدین است که از جذب بیوتین جلوگیری می‌نماید. الکل و برخی از داروهای ضدتشنج نیز باعث جذب نشدن بیوتین در بدن شما خواهد شد.
دوز پیشنهادی بیوتین
میزان توصیه‌شده روزانه بیوتین بسته به سن، جنسیت و شرایط خاص شما متفاوت است. مکمل‌های بیوتین اغلب در دوزهای ۵۰۰، ۱۰۰۰، ۵۰۰۰ و حتی ۱۰,۰۰۰ میکروگرم موجود هستند. دوزهای بالا معمولاً برای مشکلات جدی مانند ریزش مو و ناخن‌های شکننده تجویز می‌شوند.
بیوتین و تأثیرش بر آزمایشات
بیوتین می‌تواند بر نتایج برخی آزمایش‌های پزشکی مانند آزمایش‌های تیروئید، هورمونی و قلبی تأثیر بگذارد. بهتر است ۲۴ تا ۴۸ ساعت قبل از انجام آزمایش خون، مصرف بیوتین را متوقف کنید.
عوارض جانبی بیوتین
بیوتین معمولاً بی‌خطر است و عوارض جانبی جدی ندارد. اما در برخی افراد، مصرف دوزهای بالای بیوتین ممکن است باعث:
- مشکلات گوارشی (مانند تهوع و اسهال)
- جوش‌های پوستی و آکنه
- افزایش اشتها
- اختلال در خواب
مصرف بیوتین در دوران بارداری و شیردهی
می‌توان گفت مصرف برخی از مکمل‌ها در دوران بارداری توصیه نمی‌شود. بیوتین برای زنان باردار و شیرده ضروری است، اما بهتر است قبل از مصرف مکمل‌ها با پزشک حتماً مشورت نمایید.
سخن پایانی
به انتهای محتوا رسیدیم و متوجه شدیم که اگر می‌خواهیم سطح انرژی خود را افزایش دهیم باید بیوتین را صبح همراه با صبحانه مصرف نماییم.
اگر هدف تقویت مو و ناخن است می‌توانید آن را هر زمانی از روز مصرف کنید، اما بهتر است همراه با غذا باشد. حال اگر بیوتین باعث اختلال در خواب شما می‌شود از مصرف آن در شب خودداری کنید.
همچنین اگر داروهای خاصی مصرف می‌کنید قبل از مصرف بیوتین با پزشک مشورت کنید. در نهایت، انتخاب بهترین زمان مصرف بیوتین بستگی به واکنش بدن شما و اهداف سلامتی‌تان دارد. برای دریافت بهترین نتیجه، آن را به‌صورت منظم و مطابق با دوز توصیه‌شده مصرف نمایید.
